Le carnet du programme
Guides d'entraînement pour la prise de masse
Tout ce qu'il faut pour que tes séances avancent : le plan de 12 semaines, la règle qui fait monter les charges, la version sans salle et le choix du shaker. Chaque affirmation renvoie à son étude, lien compris, et chaque guide porte la date de sa dernière relecture.
Les guides, dans l'ordre de lecture
Programme prise de masse : 12 semaines pour débuter
Trois séances par semaine, deux routines qui alternent, une seule règle de progression. Le plan qu'on donnerait à un ami qui débute.
Lecture · 9 min
La règle de progression : quand ajouter du poids
Le muscle grandit parce que l'effort augmente. Voici comment l'augmenter séance après séance, sans deviner et sans te blesser.
Lecture · 7 min
S'entraîner sans salle : le programme au poids du corps
Pas d'abonnement, pas de barre ? Le programme se suit quand même. Ce qui compte, c'est que l'effort monte, pas l'endroit.
Lecture · 6 min
Shaker et créatine : où les placer dans ton cycle
Ton programme décide de l'ordre des séances ; ce guide range les pots dans le même horaire, du premier lundi au terminus.
Lecture · 5 min