Avant de commander

Oui. Pour qui débute, l'American College of Sports Medicine conseille deux à trois séances par semaine. Garde l'alternance A puis B : chaque muscle est alors travaillé deux fois par semaine, la fréquence minimale retenue par une méta-analyse de 2016.

Rien de spécial : reprends à la séance suivante prévue, avec les charges notées dans ton carnet. Ne double pas deux séances le même jour pour rattraper. La créatine, elle, se prend quand même ce jour-là.

Cinq exercices, une quinzaine de séries et une à deux minutes de repos entre elles : compte entre trois quarts d'heure et une heure, échauffement compris.

Une charge qui te permet 12 répétitions propres, avec les deux ou trois dernières difficiles. Si tu en ferais facilement 20, ajoute du poids ; si tu n'atteins pas 8, retires-en. Le guide de la règle de progression détaille la méthode.

Parce que chaque pack correspond à un cycle d'entraînement précis, de deux à seize semaines, et contient de quoi accompagner ce nombre de séances. Un pot isolé ne dit ni combien de temps il doit durer, ni quoi faire pendant ce temps.

En espèces, à la remise du colis, après que tu as ouvert le carton et regardé les produits. Le site ne demande aucun paiement en ligne.

Oui, mais pas par le site, qui ne prend en ligne que la région de Dakar. Demande un appel : l'équipe prépare un envoi par transporteur, que tu retires à la gare routière ou dans un point relais. Ce type d'envoi se règle par Wave dès la commande.

Les frais dépendent du quartier : le site les affiche quand il les connaît, l'appel les confirme. Ils sont offerts au-delà de 40 000 F CFA d'articles. Pour le délai, tout se joue sur l'heure : commande bouclée avant 15 h, livraison possible le jour même ; passé 15 h, ton colis arrive le jour suivant. C'est au téléphone que l'équipe fixe l'heure de passage.

Les deux se font. La fiche du pack en rupture reste en ligne et annonce le jour du réassort dès qu'on l'a ; elle t'indique aussi le pack à quai le plus proche. Pour attendre sans surveiller le site, laisse ton mobile sur « Être rappelé » : on t'appelle au retour du sac.

Pendant 7 jours après réception, si les produits sont scellés et complets. Un pot abîmé ou une erreur de notre part se signale au livreur, ou, photo à l'appui, dans les 24 heures : l'échange ne te coûte rien.

Ce sont des compléments alimentaires pour adultes en bonne santé. Moins de 18 ans, problème rénal, traitement en cours ou simple doute : demande d'abord l'avis d'un médecin.