Cycle découverteShaker gainer
Pack Volume Éco
Six séances pour apprendre le squat, le développé et le rowing, et voir si le shaker gainer te convient.
2semaines6 séances
27 000 F CFAau lieu de 31 000 F CFAEn rupture
Cycle longShaker gainer
Pack Volume XXL
Dix semaines d'entraînement d'un seul tenant. Le sac le plus gros du catalogue, pour ne plus y penser.
- Cycle
- 10 semaines30 séances · 70 doses de gainer, jusqu'à 147 doses de créatine
- Pour qui
- Tu t'entraînes trois fois par semaine depuis des mois.
72 000 F CFAau lieu de 83 000 F CFADisponible
Quantité
- Règlement au livreur, après l'appel de l'équipe.
- Commande en ligne : région de Dakar.
Ce qui est dans le sac
- 1×Gainer Anabolic OstroVit 7 kgsaveur au choix · 7000g
- 1×100% Créatine Monohydrate OstroVit Nature 500gsaveur au choix · 500g
Le cycle
Trente séances, dix semaines. C'est un cycle pour pratiquant installé, qui ne se demande plus s'il ira à la salle mais ce qu'il y fera. On le découpe en deux blocs de cinq semaines séparés par une semaine plus légère.
Ce que dure chaque pot
- Gainer Anabolic OstroVit, 7 kg : soixante-dix doses de 100 g. D'après le fabricant, une dose fournit 382 kcal, dont 17 g de protéines et 76 g de glucides. Une par jour pendant dix semaines.
- Créatine monohydrate nature, 500 g : jusqu'à 147 doses de 3,4 g d'après le fabricant, de quoi tenir les dix semaines et au-delà. Ce gainer apporte lui-même une petite quantité de créatine ; le pot à part assure tes 3 g les jours sans shaker.
Fiche horaire
Semaine par semaine
Semaines 1 à 4, premier bloc
Programme habituel, règle de progression à chaque séance. Ce gainer est nouveau pour toi : demi-dose les trois premiers jours.
Semaine 5, semaine allégée
Mêmes exercices, une série de moins partout, charges inchangées. Tu récupères sans perdre le rythme.
Semaines 6 à 9, second bloc
Ajoute une série par muscle et par semaine sur les exercices qui stagnent.
Semaine 10, le relevé
Note tes meilleures charges et compare-les à la semaine 1. C'est ton point de départ pour le cycle suivant.
Terminus10 semaines · 30 séances
À savoir
Un sac de 7 kg ouvert craint l'humidité, surtout pendant l'hivernage : referme-le après chaque usage, garde-le au sec, loin du soleil, et utilise une cuillère sèche. Si tu n'as jamais pris de gainer, commence par le Pack Volume Éco.
Les autres packs
Cycle fondationShaker gainer
Pack Masse Débutant
Le kit pour démarrer le programme sans rien acheter d'autre : poudre, créatine et shaker pour le sac.
3semaines9 séances
39 000 F CFAau lieu de 45 000 F CFAEn rupture
Cycle chargeShaker gainer
Pack Prise de Masse
Un mois de séances où la barre s'alourdit chaque semaine, et un shaker pour chacune.
4semaines12 séances
44 000 F CFAau lieu de 50 500 F CFAEn rupture