Cycle découverteShaker gainer
Pack Volume Éco
Six séances pour apprendre le squat, le développé et le rowing, et voir si le shaker gainer te convient.
2semaines6 séances
27 000 F CFAau lieu de 31 000 F CFAEn rupture
Cycle chargeShaker gainer
Pack Prise de Masse
Un mois de séances où la barre s'alourdit chaque semaine, et un shaker pour chacune.
- Cycle
- 4 semaines12 séances · 30 doses de gainer, jusqu'à 147 doses de créatine
- Pour qui
- Tu connais tes charges et tu veux les faire monter.
44 000 F CFAau lieu de 50 500 F CFAEn rupture
Le sac est vide pour l'instant
Laisse ton prénom et ton mobile. Dès que le pack revient, l'équipe t'appelle ; d'ici là, ton carnet de séance continue.
Être rappelé à son retourEn attendant son retour
Ce pack-là est prêt à partir, avec un usage proche dans le programme :
Pack Volume XXL- Règlement au livreur, après l'appel de l'équipe.
- Commande en ligne : région de Dakar.
Ce qui est dans le sac
- 1×Gainer Mass Up Activlabsaveur au choix · 3000gépuisé
- 1×100% Créatine Monohydrate OstroVit Nature 500gsaveur au choix · 500g
Le cycle
Douze séances en quatre semaines : c'est la phase « monter » du programme sur 12 semaines, semaines 5 à 8. Tu connais tes gestes, tu as noté tes charges de départ ; maintenant, chaque séance cherche à faire un peu mieux que la précédente.
Ce que dure chaque pot
- Mass Up 3 kg : trente doses de 100 g. Une après chaque séance et les jours de repos, le pot couvre le mois.
- Créatine monohydrate nature, 500 g : le fabricant compte au plus 147 doses de 3,4 g, bien plus que le mois du cycle. Sans goût, elle se verse directement dans le shaker.
Fiche horaire
Semaine par semaine
Semaine 1
Reprends tes charges de fin de phase précédente. Shaker de gainer dans l'heure qui suit la séance.
Semaines 2 et 3
Règle de progression à chaque séance : 3 × 12 réussi, la charge monte. Si une séance te paraît légère, ajoute une série sur l'exercice principal.
Semaine 4, le relevé
Compare tes charges de la semaine 1 et de la semaine 4 sur le squat, le développé couché et le rowing. Si deux exercices sur trois ont progressé, le cycle a fait son travail.
Terminus4 semaines · 12 séances
À savoir
Une dose entière te cale ? Coupe-la en deux demi-doses, après la séance et au goûter. Pour enchaîner sur plusieurs mois sans racheter, regarde le Pack Volume XXL.
Les autres packs
Cycle fondationShaker gainer
Pack Masse Débutant
Le kit pour démarrer le programme sans rien acheter d'autre : poudre, créatine et shaker pour le sac.
3semaines9 séances
39 000 F CFAau lieu de 45 000 F CFAEn rupture
NavetteSans shaker de repas
Pack Énergie Training
Le sac de la séance elle-même : une boisson avant l'échauffement, une gourde entre les séries, un shaker pour tout ça.
3pièces dans le sacavant et pendant la séance
29 500 F CFAau lieu de 34 000 F CFADisponible