Cycle découverteShaker gainer
Pack Volume Éco
Six séances pour apprendre le squat, le développé et le rowing, et voir si le shaker gainer te convient.
2semaines6 séances
27 000 F CFAau lieu de 31 000 F CFAEn rupture
Cycle fondationShaker gainer
Pack Masse Débutant
Le kit pour démarrer le programme sans rien acheter d'autre : poudre, créatine et shaker pour le sac.
- Cycle
- 3 semaines9 séances · 20 doses de gainer, créatine pour bien après le cycle
- Pour qui
- Tu commences la salle et tu pars de zéro, sans matériel.
39 000 F CFAau lieu de 45 000 F CFAEn rupture
Le sac est vide pour l'instant
Laisse ton prénom et ton mobile. Dès que le pack revient, l'équipe t'appelle ; d'ici là, ton carnet de séance continue.
Être rappelé à son retourEn attendant son retour
Ce pack-là est prêt à partir, avec un usage proche dans le programme :
Pack Volume XXL- Règlement au livreur, après l'appel de l'équipe.
- Commande en ligne : région de Dakar.
Ce qui est dans le sac
- 1×Gainer Mass Up 2kgsaveur au choix · 2kg
- 1×Shaker 700 mlsaveur au choix · 700ml
- 1×Créatine monohydrate enrichi en taurineNature · 300gépuisé
Le cycle
Neuf séances sur trois semaines, en alternant A et B. C'est la phase « apprendre » du programme sur 12 semaines : on installe les gestes, on trouve ses charges, on prend l'habitude d'y aller trois fois par semaine. La régularité compte plus que le poids sur la barre.
Ce que dure chaque pot
- Mass Up 2 kg : vingt doses de 100 g, à 393 kcal chacune d'après le fabricant. Une par jour pendant les trois semaines.
- Créatine monohydrate enrichie en taurine, 300 g : le nombre de portions figure sur l'étiquette ; à une prise par jour, le pot va bien au-delà des trois semaines.
- Shaker 700 ml : il vit dans ton sac de sport.
Fiche horaire
Semaine par semaine
Semaine 1, les gestes
Charges légères partout. Après chaque séance, demi-dose de gainer mélangée à un verre de lait. Ouvre ton carnet : exercice, charge, répétitions.
Semaine 2, les charges
Pour chaque exercice, trouve le poids qui te laisse 8 à 12 répétitions propres. La dose de gainer devient entière, après la séance ou au goûter les jours sans.
Semaine 3, la première montée
Dès que tu passes 3 × 12 sur un exercice, ajoute un peu de charge à la séance suivante. La créatine continue tous les jours, avec ou sans entraînement.
Terminus3 semaines · 9 séances
À savoir
Le gainer complète tes repas autour des séances, il ne les remplace jamais. Une fois le pot terminé, tu enchaînes avec la phase « monter » du programme ; le Pack Prise de Masse est fait pour elle.
Les autres packs
Cycle chargeShaker gainer
Pack Prise de Masse
Un mois de séances où la barre s'alourdit chaque semaine, et un shaker pour chacune.
4semaines12 séances
44 000 F CFAau lieu de 50 500 F CFAEn rupture
NavetteSans shaker de repas
Pack Énergie Training
Le sac de la séance elle-même : une boisson avant l'échauffement, une gourde entre les séries, un shaker pour tout ça.
3pièces dans le sacavant et pendant la séance
29 500 F CFAau lieu de 34 000 F CFADisponible