Cycle fondationShaker gainer
Pack Masse Débutant
Le kit pour démarrer le programme sans rien acheter d'autre : poudre, créatine et shaker pour le sac.
3semaines9 séances
39 000 F CFAau lieu de 45 000 F CFAEn rupture
Cycle découverteShaker gainer
Pack Volume Éco
Six séances pour apprendre le squat, le développé et le rowing, et voir si le shaker gainer te convient.
- Cycle
- 2 semaines6 séances · 12 doses de gainer, créatine pour bien après le cycle
- Pour qui
- Tu n'as encore jamais suivi de programme écrit.
27 000 F CFAau lieu de 31 000 F CFAEn rupture
Le sac est vide pour l'instant
Laisse ton prénom et ton mobile. Dès que le pack revient, l'équipe t'appelle ; d'ici là, ton carnet de séance continue.
Être rappelé à son retourEn attendant son retour
Ce pack-là est prêt à partir, avec un usage proche dans le programme :
Pack Volume XXL- Règlement au livreur, après l'appel de l'équipe.
- Commande en ligne : région de Dakar.
Ce qui est dans le sac
- 1×Gainer Mass Up Activlabsaveur au choix · 1200gépuisé
- 1×100% Créatine Monohydrate OstroVit 300gsaveur au choix · 300gépuisé
Le cycle
Deux semaines, trois séances chacune : A, B, A, puis B, A, B. Ce sont les deux premières semaines du programme sur 12 semaines, celles où l'on apprend les gestes avec des charges légères. L'objectif n'est pas de soulever lourd, c'est de finir chaque série avec une technique propre.
Ce que dure chaque pot
- Mass Up 1,2 kg : douze doses de 100 g, de quoi couvrir toutes les séances du cycle et quelques jours de repos.
- Créatine monohydrate 300 g : version aromatisée cola ; le nombre exact de portions est celui de l'étiquette. Une prise par jour, et le pot dure bien plus longtemps que ces deux semaines.
Fiche horaire
Séance par séance
Séances 1 et 2
Charge à vide ou très légère. Filme-toi de profil au squat avec ton téléphone : dos droit, talons au sol, cuisses au moins parallèles.
Séances 3 et 4
Cherche la charge qui permet 12 répétitions propres sur chaque exercice. Note-la dans ton carnet.
Séances 5 et 6
Applique la règle de progression : si les 3 séries passent à 12, monte la charge la fois suivante.
Côté shaker
Une demi-dose de gainer après les deux premières séances, la dose complète ensuite, si ton ventre suit. La créatine se prend chaque jour, séance ou pas ; aromatisée, un verre d'eau suffit.
Terminus2 semaines · 6 séances
À savoir
À la fin du cycle, tu connais tes charges de départ et tu sais si le gainer te convient. Pour la suite du programme, le Pack Prise de Masse couvre un mois complet.
Les autres packs
Cycle chargeShaker gainer
Pack Prise de Masse
Un mois de séances où la barre s'alourdit chaque semaine, et un shaker pour chacune.
4semaines12 séances
44 000 F CFAau lieu de 50 500 F CFAEn rupture
NavetteSans shaker de repas
Pack Énergie Training
Le sac de la séance elle-même : une boisson avant l'échauffement, une gourde entre les séries, un shaker pour tout ça.
3pièces dans le sacavant et pendant la séance
29 500 F CFAau lieu de 34 000 F CFADisponible