NavetteSans shaker de repas
Une créatine pour chaque jour du calendrier, des BCAA pour la gourde de séance. Aucun shaker de repas dedans.
Deux pots, deux horloges. La créatine suit le calendrier : 3 g chaque jour, séance ou repos, sans phase de charge au démarrage. Les BCAA suivent la séance : une dose dans la gourde des jours A et B. Il te faut aussi le shaker d'après séance ? Le Pack Muscle Sec, whey isolate et créatine réunit les deux.
À 3 g par jour, les 500 g de créatine couvrent plus de cinq mois, soit bien plus que les 12 semaines du programme prise de masse sur 12 semaines. Pour la version nature, le fabricant compte jusqu'à 147 doses de 3,4 g ; pour une autre saveur, lis l'étiquette.
Fiche horaire
3 g de créatine dans un verre d'eau ou dans ton shaker habituel, à l'heure qui t'arrange. Une dose de BCAA dans la gourde, selon l'étiquette, pour les minutes de repos.
La créatine quand même : c'est la prise de chaque jour qui remplit les réserves du muscle. Pas de BCAA, pas de séance.
Même rythme que lundi. Si les trois séries de 12 passent, la charge monte à la séance suivante.
Relis ton carnet de la semaine et coche les sept prises de créatine. Une oubliée ? Reprends le lendemain, sans doubler.
TerminusLe sac s'arrête quand la créatine est vide, bien après les 12 semaines du programme.
Le pack s'appelle « Récup », mais aucun pot ne récupère à ta place. Ce qui fait progresser entre deux séances, c'est le repos des jours sans salle et le sommeil : au moins sept heures par nuit pour un adulte. Les deux pots t'aident à tenir le calendrier ; ils ne remplacent ni l'un ni l'autre.
Pour placer chaque prise dans la semaine, lis le guide shaker et créatine dans ton cycle. Ce sont des compléments pour adultes en bonne santé ; problème rénal, traitement en cours ou doute : avis médical d'abord.
NavetteSans shaker de repas
Le sac de la séance elle-même : une boisson avant l'échauffement, une gourde entre les séries, un shaker pour tout ça.
3pièces dans le sacavant et pendant la séance
Cycle longShaker gainer
Dix semaines d'entraînement d'un seul tenant. Le sac le plus gros du catalogue, pour ne plus y penser.
10semaines30 séances
Cycle découverteShaker gainer
Six séances pour apprendre le squat, le développé et le rowing, et voir si le shaker gainer te convient.
2semaines6 séances